Con los años, el cerebro comienza a experimentar cambios físicos y funcionales que preocupan a las personas, ya que la neuroplasticidad se reduce y algunas conexiones sinápticas se pierden, lo que lleva a cambios en la química cerebral.
Aunque hay personas que, con 70 u 80 años, suelen conservar un buen estado de salud y una mente envidiable, lo que muchos no saben es que existen métodos que ayudan a proteger el deterioro de este órgano, y estos se pueden realizar a cualquier edad.
Mayur Karthik, experto en salud y con un máster en biología, compartió en sus redes sociales algunos ejercicios de yoga que puede realizar para mejorar la salud y mantenerse en forma y activar las neuronas del cerebro y solo necesita de algunos minutos.
Estos son algunos de los ejercicios que puede usar para activar las neuronas y cuidar el cerebro
Para realizarlo solo necesita de las manos y de repetirlo varias veces a la semana, según el experto.
1. Giros de muñecas
Para realizar estos ejercicios, comenzará con movimientos sencillos, que le servirán para calentar un poco y empezar con esta rutina de gimnasia cerebral, ya que estimula la coordinación motora fina y la flexibilidad de las muñecas, lo que ayuda a mejorar la conectividad entre los hemisferios cerebrales.
A nivel cognitivo, esta práctica ayuda a los hemisferios a fortalecer la plasticidad cerebral y el fortalecimiento de las rutas neuronales que gestionan el control de la coordinación y el movimiento.
Va a colocar las manos al frente y entrelazar los dedos, como si le diera la mano a otra persona.
Mueva las manos, haciendo girar las muñecas hacia un lado y otro, como si imitara el movimiento de una serpiente.
Repítalo durante 30 segundos.
2. Cuadrado con los dedos
Este ejercicio es un poco más complicado que el anterior, ya que con él va a trabajar la coordinación entre los dedos de ambas manos, algo que requiere la participación de la memoria motora y el control de la atención.
Eso le va ayudar a mejorar aún más la neuroplasticidad, potenciando también la activación de áreas del cerebro, las cuales son responsables del movimiento y la percepción espacial.
Coloque las manos donde pueda verlas con claridad.
Utilizando el dedo pulgar y el índice de ambas manos, realicé un rectángulo.
Sin separar el pulgar y el índice que forman la parte superior del rectángulo, gira la muñeca para alzar el otro pulgar y el otro índice.
Repítalo durante 20 segundos en los que va a invertir las figuras.
3. Golpes en la palma
Este suele parecer el más sencillo y es de gran beneficio para el cerebro, dado que este movimiento mejora la destreza motora y ayuda a aumentar la sincronización cerebral.
Al realizar este ejercicio con la mano, se activan los circuitos cerebrales de la coordinación entre hemisferios y favorece la agilidad mental, algo clave para mantener la salud cerebral a medida que el cuerpo envejece.
Coloque la mano izquierda completamente abierta, con el codo levemente flexionado.
Una todos los dedos de la mano derecha, haciendo que se toque entre ellos.
Con la punta de los dedos de la mano derecha, dé un golpe suave sobre la palma de la mano izquierda.
Repita el movimiento alternando la mano durante unos 30 segundos.
4. Pulgares y meñique
Al realizar esta práctica, suele ser difícil al comienzo, pero es saludable para el cerebro, ya que mover los pulgares y los meñiques en ambas manos requiere una alta coordinación, lo que activa áreas específicas del cerebro vinculadas a la motricidad fina y el control motor.
Ponga las manos con las palmas mirando hacia usted y cierre los puños.
Luego, levante el pulgar derecho y el meñique izquierdo y vuelva a esconderlos.
Después, va a levantar el pulgar izquierdo y el meñique derecho, y luego esconderlos.
Realice este movimiento durante 20 segundos en el que va alternando los dedos de las dos manos.
5. Giros con los dedos
Este último ejercicio puede ser el más complicado de la lista, por lo que debe tomarse el tiempo necesario para completarlo de la manera correcta, ya que involucra movimientos precisos de cada dedo de manera coordinada.
Esta práctica fomenta la comunicación entre las zonas motoras del cerebro y las áreas cerebrales superiores, que son responsables de las funciones cognitivas más complejas.
Coloque las dos manos al frente y haga que los dedos se toquen con las puntas.
Separe suavemente los pulgares y haga que giren uno sobre el otro, invirtiendo el sentido de la rotación varias veces.
Este ejercicio lo va a realizar durante 20 segundos.
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